太ももダイエットに役立つトレーニングマシン

太ももダイエットのためにフィットネスクラブに通い始めたら、まずはどんなトレーニングマシンがあるのかチェックしましょう。太ももを鍛えられるトレーニングマシンをご紹介します。

・レッグカール

レッグカールは、太ももの裏側の大腿二頭筋を鍛えることのできるトレーニングマシンです。パッドを持ち上げるときに負荷がかかるようになっています。

 まずマシンにうつぶせに寝て、足首にパッドをひっかけます。

 そのまま膝を曲げることでパッドを持ち上げ、また下ろすのを繰り返します。

うつぶせに寝て膝を曲げるという単純な動きですが、太ももの裏側の筋肉は普段鍛え慣れていないもの。女性であれば、一番軽い負荷でもきつく感じる人もいるでしょう。

 脚の反動を使わずに、筋肉で持ち上げることを意識しましょう。効果的に太ももの裏側を鍛えることができます。

・レッグエクステンション

レッグエクステンションは、座って太ももを鍛えるタイプのトレーニングマシンです。パッドを持ち上げるときに負荷がかかるようになっています。

 椅子の部分に座り、足首の前側をパッドにひっかけます。

 そのまま膝を伸ばすことでパッドを持ち上げ、下ろすのを繰り返します。

レッグエクステンションは、脚の前側を鍛えるトレーニングマシンです。ハムストリングスはあまり使わないので、やりすぎると太ももの前側の筋肉だけが発達してしまいます。レッグカールと併用して、バランスを考えながら取り組みましょう。

・レッグプレス

レッグプレスは、傾斜のある椅子に座り、脚で重量のある板を押し上げるという単純な構造のトレーニングマシンです。

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 背中を背もたれにぴったりつけ、足を肩幅くらいで板につける。

 ゆっくりと足を伸ばすことで板を持ち上げ、また曲げる。

 このレッグプレスは、太ももを全体的に鍛えることができます。

 反動を使わずに持ち上げるように意識しましょう。また、スタートポジションで膝を曲げすぎると、膝を痛める原因になってしまうので気をつけましょう。

・まとめ

こうしたフィットネスクラブ特有のトレーニングマシンを使えば、効果的に太ももを鍛えることができます。引き締まった太ももを手に入れるために、自分にあった負荷や回数をトレーナーさんに相談して取り組んでくださいね。